Gesundheitliche Entspannung, Stress und Stressabbau

Körper reagiert auf Druck, Spannung oder Herausforderungen

Auf Herausforderungen, Druck, Spannung oder Veränderungen reagiert unser Körper auf natürliche Weise mit Stress. Dieser ist nicht von sich heraus unnatürlich oder gar schädlich. Ob auf der Arbeit oder im eigenen Haushalt, das Arbeitspensum überschreitet aber nur allzu oft ein natürliches Ausmaß und es bleibt kaum Zeit für Entspannung und Erholung.

Wie gefährlich ist Stress für unsere Gesundheit? Macht Stress krank?

Während eine bestimmte Dosis körperlicher Belastung das Leben interessant und spannend machen ( positiver Stress oder Eustress ), ist ein übermäßiges Maß an Stress schädlich und führt zu Krankheiten oder Unfällen ( Distress ). Nicht nur unsere Umwelt und Mitmenschen konfrontieren uns täglich mit bestimmten Erwartungen und Anforderungen – auch wir selbst unterliegen dem Druck, eigenen Erwartungen zu entsprechen und die gestellten Anforderungen meistern zu wollen. Es kann also passieren, wenn der Stress quasi zu einem Dauerzustand wird und es zu Störungen im Körper kommt. So können Verdauung und Stoffwechsel negativ betroffen sein oder man leidet wegen der den Körper und die Psyche belastenden Situation ans Schlafstörungen. Es kommt zu Verspannungen, so dass der Körper einen Bedarf an dem Gegenteil hiervon erfährt – der Entspannung.

Was hilft gegen Stress?

Im Wechsel zu Anspannung verlangt unser Körper nach einem biologischen und psychologischen Grundprinzip stets nach Phasen der Entspannung. Neben modernen Entspannungstechniken wie Yoga, Transzendentaler Meditation, Autogenes Training, Shiatsu, Qi Gong usw. eignen sich eine ganze Reihe von Tätigkeiten zum Abbau von übermäßigem Stress: Sport, Musik hören, Musizieren, Singen, Tanzen, Briefe schreiben, Beschäftigung mit Tieren, Spazieren gehen, Tee trinken, Baden, Nichtstun, Urlaub usw. Wichtig bei Ausübung
all dieser entspannenden Tätigkeiten ist, dass Sie es gern und mit Freude tun. Es muss hier also nicht immer das ganz besondere oder eine zeitlich langer Urlaub mit großer Planung sein. Die reine Abwechslung vom Alltag und das ganz bewusste einen Gang runterschalten, das auch von kurzer Dauer sein kann, helfen hier.

Effekte von Atemtherapie oder Fußreflexzonenmassage und mehr nutzen

Bestimmte Therapien und Methoden sind geeignet, die Herbeiführung des Zustandes der Entspannung zu fördern. So gibt es zum Beispiel die Atemtherapie, im Laufe derer Sie ganz bewusst dem Zustand der Ruhe näher kommen. Auf der anderen Seite können aber auch aktive Bewegungsübungen und sportliche Betätigungen wie beim Radfahren, Schwimmen oder Laufen die Basis dafür bilden, letztlich besser entspannen zu können. Dies gilt insbesondere für alle diejenigen, die meistens im Büro eine sitzende Tätigkeit ausführen. Viele schwören auf eine Fußreflexzonenmassage, die in ihrer Erklärung davon ausgeht, dass jede bestimmte Stelle der Fußsohle oder auch des Fußrückens mit einem ganz bestimmten Organ des menschlichen Körpers in irgend einer Weise korrespondiert und mit diesem verbunden ist. Wenn hier auch wissenschaftliche Belege wohl kaum vorhanden sind, ist doch allein durch das Genießen dieser Methode ein positiver Effekt nahezu garantiert.

Erholung vom Stress, Entspannung zum Abbau von Stress

Wem es Spaß macht, kann beispielsweise selbst durch Putzen oder Kochen schädlichem Stress entgegenwirken. Auch zum Abbau von Lernstress sind Erholungsphasen wichtig. Lernen muss nicht harte Arbeit sein – im Gegenteil, umso länger und intensiver man lernt, umso mehr sinkt die Aufnahmefähigkeit. Wirkungsvoll Stress abbauen Lernende sollten gezielt Phasen der Entspannung einbauen zur Regeneration von Gehirn und Körper und um Abstand und Erholung vom Lernstress zu erzielen. Eine besonders empfehlenswerte Methode zum Abbau von Stress ist herzhaftes Lachen. Lachen löst nicht nur nervöse Spannungen und reaktiviert das Immunsystem – es steigert auch die Leistungsfähigkeit der Sinne und Wahrnehmung.